Современный этап развития женского волейбола характеризуется динамичной игрой с высокими скоростями перемещений, с большим объемом прыжков, требует гибкости, скоростно-силовой подготовленности, хорошей прыгучести и прыжковой выносливости, а также концентрации внимания. Это определяет важность приспособленности растущего женского организма к нагрузкам современного волейбола.
Физиологические реакции на физическую нагрузку, а также механизмы, определяющие функциональные возможности организма и их изменение под влиянием спортивной тренировки, у женщин и мужчин принципиально не различаются. Тренировочные принципы также не отличаются от мужских. Однако есть некоторые физиологические и анатомические отличия и отличия восстановления женского организма:
- гибкость у женщин выше на 15-20% за счет большего процента эластичных тканей, а значит диапазон движения больше;
- слабее связки и сухожилия за счет более узких суставов;
- таз пропорционально мощнее, чем у мужчин, а плечевой пояс слабее;
- выше частота сердечных сокращений за счет меньшего размера сердца;
- у женщин больше содержание жира в организме и меньше мышечной ткани;
- сила мышц нижних конечностей на 27% меньше, чем у мужчин, мышц плечевого пояса на 40-70%;
- более возбудимая нервная система и больший срок восстановления работоспособности;
- прилагаемые максимальные усилия в силовой работе меньше, чем у мужчин;
Учет физиологических особенностей
Опорно-связочные ткани женского организма не могут выдерживать больших нагрузок, поэтому в тренировочном процессе следует избегать упражнений с большим весом.
Надо шире использовать тренировочные методы, направленные на развитие силовой выносливости, так как женский организм хорошо переносит такие нагрузки.
При выполнении силовых упражнений в рамках общефизической подготовки по программе «Волейбол (девочки)» особое внимание уделяется всем основным мышечным группам, а тренировка начинается с больших мышечных групп.
Одной из основных задач тренировки является коррекция осанки с включением в тренировочный процесс соответствующих упражнений.
Гиперлордозы в поясничной области, излишний прогиб в грудном отделе при выполнении силовых упражнений исключается полностью.
Спрыгивания и прыжки в глубину исключаются.
При спортивной подготовке первоочередным фактором при дозировании нагрузки является самочувствие спортсменки, а не направленность воздействия на физическое качество.
Предотвращение травматизма
Особое внимание в тренировочном процессе уделяется восстановительным мероприятиям, режиму питания, средствам профилактики заболеваемости и травматизма.
Анализируя случаи травматизма в волейболе, исследователи отмечают, что у волейболисток наиболее часто встречаются повреждения:
- мениска,
- капсульно-связочного аппарата,
- сухожилий,
- крестообразных и боковых связок.
Важным профилактическим фактором травматизма волейболисток является рационализация тренировочных нагрузок соответствующих возможностям организма, его гармоничное развитие, полноценную силовую тренировку мышц. Необходимо выявлять слабые или ослабленные звенья организма, компенсировать их при помощи специальных физических упражнений.
Особенности восстановительных мероприятий
Основными средствами восстановления спортивной работоспособности волейболисток после больших тренировочных и соревновательных нагрузок является педагогические, медико-биологические и психологические.
Педагогические средства включают рациональное планирование и построение учебных занятий и тренировки, специальную разминку, упражнения для отдельных групп мышц или суставов, использование в тренировке средств переключения разнообразных упражнений, преодолевающих монотонность тренировки или занятия, повышающих их эмоциональную насыщенность.
Учет психологических особенностей
Трудности руководства женскими командами возникают в связи со специфичностью женской психологии, и особенности психологии девочек-подростков. Высокая тревожность, эмоциональность большая, чем у мужчин, приводят к проблемам, которые в мужских командах, как правило, отсутствуют. Например, упрек, брошенный тренером двум-трем спортсменкам, может неожиданно вызвать негативную реакцию у всей команды.
Исследователи психологии женских спортивных команд утверждают, что какой бы напряженной ни была игра, спортсменка не может сосредоточить на ней все свое внимание, так как она смотрит на себя со стороны и думает, какое впечатление она производит на зрителей. Девочки больше ориентированы на отношения в команде, с друзьями, на отношения тренера.
Отношения, складывающиеся в спортивных командах девочек, не бывают раз и навсегда устоявшимися. Они постоянно в динамике, непрерывно меняются. Тренер должен постоянно следить за динамикой отношений, улавливать повышение конфликтности, психологической напряженности и принимать соответствующие меры.
Психологическая подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой - позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и т.д.).
