Цель: Подготовка к основной части тренировки, развитие координации, ловкости и внимания.
Продолжительность: 20–25 минут
1. Беговая разминка (7 минут)
Дети бегут по кругу, тренер подает сигналы.
-
Обычный бег: 1 круг.
-
Приставные шаги: боком (правым и левым).
-
Спецбег: захлест голени, высокое поднимание колен.
-
Игра на внимание «Светофор»:
-
Свисток или команда «Хоп!» — выпрыгнуть вверх, коснуться мяча и бежать.
-
Два свистка — коснуться пола и продолжить бег.
-
2. Суставная гимнастика (5 минут)
Разминка выполняется сверху вниз:
-
«Часики»: наклоны головы влево-вправо, вперед-назад (6–8 раз).
-
«Ветряная мельница»: круговые движения руками (6–8 раз).
-
«Замок»: сцепленные пальцы, вращение кистей и волны руками (6–8 раз).
-
«Твист»: руки на поясе, вращение тазом (6–8 раз).
-
«Пружинки»: ноги вместе, руки на коленях, круговые движения коленями (6–8 раз).
-
«Крабик»: вращение стопой, уперев носок в пол (6–8 раз).
3. Подвижные игры с мячом (8 минут)
Игры помогают разогреть мышцы и развить координацию.
-
Игра «Горячая картошка в кругу»:
-
Дети передают мяч друг другу, кто остался с мячом при команде «Стоп!» — приседает 3 раза.
-
-
Упражнение «Поймай хвост» (в парах):
-
Один ребенок держит мяч, второй пытается выбить его.
-
-
Эстафета «Пингвины»:
-
Дети делятся на команды, задача — зажать мяч между коленями и добраться до сетки, передав мяч следующему.
-
4. Специальные упражнения (5 минут)
Развитие навыков, необходимых для игры в волейбол.
-
«Стена»: дети делают мягкие броски мяча в стену (15–20 раз).
-
Имитация блока: прыжки вверх и хлопки ладонями по сетке (или вытягивание рук к сетке).
https://dush.kuib-obr.ru/deyatelnost/stranichki-trenerov-prepodavatelej/chernenko-anna-viktorovna/1347-plan-razminki-dlya-detej-7-12-let#sigProId0f72fe5a25

