Черненко Анна Викторовна

Цель: Подготовка к основной части тренировки, развитие координации, ловкости и внимания.

Продолжительность: 20–25 минут

1. Беговая разминка (7 минут)

Дети бегут по кругу, тренер подает сигналы.

• Обычный бег: 1 круг.

• Приставные шаги: боком (правым и левым).

• Спецбег: захлест голени, высокое поднимание колен.

• Игра на внимание «Светофор»:

  • Свисток или команда «Хоп!» — выпрыгнуть вверх, коснуться мяча и бежать.

  • Два свистка — коснуться пола и продолжить бег.

     

2. Суставная гимнастика (5 минут)

Разминка выполняется сверху вниз:

• «Часики»: наклоны головы влево-вправо, вперед-назад (6–8 раз).

• «Ветряная мельница»: круговые движения руками (6–8 раз).

• «Замок»: сцепленные пальцы, вращение кистей и волны руками (6–8 раз).

• «Твист»: руки на поясе, вращение тазом (6–8 раз).

• «Пружинки»: ноги вместе, руки на коленях, круговые движения коленями (6–8 раз).

• «Крабик»: вращение стопой, уперев носок в пол (6–8 раз).

3. Подвижные игры с мячом (8 минут)

Игры помогают разогреть мышцы и развить координацию.

• Игра «Горячая картошка в кругу»:

  • Дети передают мяч друг другу, кто остался с мячом при команде «Стоп!» — приседает 3 раза.

• Упражнение «Поймай хвост» (в парах):

  • Один ребенок держит мяч, второй пытается выбить его.

• Эстафета «Пингвины»:

  • Дети делятся на команды, задача — зажать мяч между коленями и добраться до сетки, передав мяч следующему.

4. Специальные упражнения (5 минут)

Развитие навыков, необходимых для игры в волейбол.

• «Стена»: дети делают мягкие броски мяча в стену (15–20 раз).

• Имитация блока: прыжки вверх и хлопки ладонями по сетке (или вытягивание рук к сетке).