Чернов Геннадий Петрович

Как в футболе, так и  волейболе важны упражнения для укрепления мышц ног, рук и корпуса, а также для развития гибкости.

Сегодня тренируем

Ноги

Крепкие мышцы ног — залог высокого и быстрого прыжка, поэтому нужно уделять внимание тренировке этой части тела. Некоторые упражнения: 

• Приседания— нужно встать прямо, ноги широко расставить, слегка согнуть колени и постепенно опускаться вниз, как бы присаживаясь. Затем выпрямиться, сделать глубокий вдох и повторить 10–20 раз.
• Приседания с выпадами— нужно встать прямо, сделать большой шаг вперёд и согнуть ногу под углом 45 градусов, спина при этом должна оставаться ровной. Затем вернуться в первоначальное положение и повторить с другой ногой.
• Подъёмы на носках— нужно встать прямо и аккуратно приподниматься на носках. Для увеличения диапазона движений носки следует ставить на выступ. Можно подниматься только на одной ноге, чередуя левую с правой.
• Набивание мяча ногой, что позволяет повысить уровень физического тонуса тех групп мышц, которые задействованы в выполнение того или иного технического приема, и освоить основные технические приемы игры.

12.01.2026 г                                 Г.П.Чернов, тренер-преподаватель