Есин Виталий Николаевич

Летний период- пора каникул, когда тренировки прерываются на довольно длительное время. Пора подумать о том, как без ущерба для здоровья вновь обрести спортивную форму.

Возобновить тренировки по волейболу после длительного перерыва можно, постепенно входя в привычный режим. Отвыкшие от нагрузок мышцы, суставы и связки могут не выдержать высокого темпа и травмироваться, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы ослабевают. Важно дать организму время на адаптацию. 

Рекомендации включают планирование тренировок, выбор упражнений, коррекцию питания и поддержание мотивации. 

Планирование

• Начать с лёгких упражнений. Попытки сразу выполнять те же объёмы нагрузки, что и раньше, могут привести к переутомлению и травме.
• Постепенное наращивание нагрузки. Это касается продолжительности тренировочного занятия, его объёма и интенсивности. 
• Разнообразие тренировок. В программу можно включать разные виды активности: силовые упражнения, кардио, растяжку и др. Это поможет избежать монотонности. 

Упражнения

• Делать разминкуперед тренировкой, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузке. 
• Уделять внимание всем группам мышц. Выполнять комплексы упражнений, направленные на развитие выносливости, гибкости, скорости, силы, координации. 
• Делать акцент на технике— после перерыва техника выполнения упражнений может «рассыпаться». Упражнения нужно выполнять медленно, с фокусом на каждое движение, записывать себя на видео — это поможет увидеть ошибки. 
• Слушать своё тело— после перерыва задержанная мышечная боль может проявиться особенно сильно, но острая боль, дискомфорт в суставах или боль при движении — сигналы остановиться. 

Питание

• Употреблять достаточное количество белкадля поддержания мышц, а также углеводы и жиры для энергии.
• Ограничить потребление пустых калорийи обратить внимание на качество пищи.
• Избегать обезвоживания— пить достаточно воды.

Мотивация

• Ставить достижимые цели и реальные сроки— отсутствие результата может отбить желание заниматься.
• Избегать сравнений себя с другими— если знакомые продолжали тренироваться, пока был перерыв, не смотреть на их результаты, сосредоточиться исключительно на своих достижениях.