Есин Виталий Николаевич

Базовые навыки игры в волейбол в помещении можно разделить на три части: передача, подача и удар. Каждым из этих навыков можно овладеть с помощью практики, координации и правильной техники. Чтобы овладеть каждым из этих навыков, нужно начать с правильной работы ног и постепенно переходить к тренировкам с мячом. Как только вы начнёте использовать мяч, для развития ваших навыков будет крайне важно продолжать работать ногами правильно.

Передача волейбольного мяча

Примите правильную стойку. Ноги должны быть расставлены немного шире плеч. Согните колени и выгните спину так, чтобы грудь была приподнята, а ягодицы слегка оттопырены. Вы должны стоять на цыпочках и быть готовыми в любой момент переместиться в любом направлении.

Если кто-то толкнёт вас, когда вы будете проходить мимо, вы легко сможете отставить ногу, чтобы не упасть. Он может толкнуть вас, и вы упадёте в ту или иную сторону.

Держите руки в положении «наготове». Приняв правильную стойку, вытяните руки прямо перед собой. Теперь согните руки в локтях наполовину. Должно выглядеть так, будто вы держите большую коробку ладонями вверх. Это позволит вам за долю секунды принять решение и провести удар либо предплечьем, либо рукой.

Научитесь выполнять передачу с помощью платформы. Теперь, когда вы заняли исходное положение, потренируйтесь выполнять передачу с помощью предплечий, или платформы. Возьмите одну руку и положите её плашмя на другую. Затем соедините большие пальцы посередине. Сложите пальцы в кулак и направьте большие пальцы от себя. Постарайтесь отвести большие пальцы как можно дальше от тела, это позволит выпрямить руки и приподнять предплечья, чтобы создать платформу. Платформа всегда должна быть прямой.

Попробуйте свести локти вместе, чтобы получить более прямую платформу. Если у вас двойной сустав, вы даже сможете идеально совместить оба предплечья.

Сделайте шаг вперёд внешней стороной стопы. При пасе вы всегда хотите, чтобы мяч вернулся на площадку. Поэтому вы будете подавать той ногой, которая ближе к краю площадки. Таким образом, ваша платформа будет обращена к площадке.

При шаге не нужно выпрямляться. Приближаясь к мячу, оставайтесь в низком положении.

Не спускайте глаз с мяча. Следите за тем, как мяч перелетает через сетку и попадает на вашу площадку. Никогда не отводите взгляд от мяча.

Используйте ноги. Когда мяч падает на вашу платформу, сохраняйте угол между руками и туловищем. Чтобы поднять мяч, используйте ноги, не размахивайте руками.

Если вы размахиваете руками, это приводит к несогласованности в том, куда вы будете передавать мяч. Чтобы оставаться низко и правильно передавать мяч, нужны очень сильные ноги.

Продолжайте движение к цели. Когда вы выпрямляете ноги, чтобы переместить мяч, следите за тем, в какую сторону вы смотрите. Если вы смотрите на цель, значит, вы всё сделали правильно.

Пригнись и будь наготове. Даже после того, как ты отдал пас и увидел, что мяч попал в цель, нужно пригнуться и быть готовым к тому, что мяч вернётся к тебе. Во время игры на задней линии никогда не вставай в полный рост, пока судья не даст свисток и игра не закончится.

Установка волейбольного мяча

Используйте правильную постановку ног. При подготовке к удару ноги должны быть на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Вы снова должны стоять на цыпочках и быть готовыми к движению.

Встаньте лицом к сетке. Ваше правое плечо должно находиться рядом с сеткой. Держитесь лицом к сетке, независимо от того, в каком направлении летит мяч. Так вы будете смотреть туда, куда хотите направить мяч.

Используйте правильную форму рук. При подаче большие и указательные пальцы должны образовывать треугольник. Именно в таком положении должны находиться ваши руки, когда мяч приближается к зоне подачи. Держите руки в форме шара. Если вы будете держать пальцы прямо, вас не только обвинят в неправильной подаче, но и подвергнут риску получения травмы.

Держите руки наготове. Как только мяч начнёт приближаться к вам, поднимите руки над головой. Для начала перед тем, как бросить каждый мяч, постучите большими пальцами по лбу.

Примите мяч. Когда мяч приближается к вам, вы должны использовать запястья, чтобы «принять мяч». Вам не разрешается его удерживать, но, приняв мяч, вы сможете контролировать, куда его отправите. Если вы будете держать руки на уровне лба, это поможет вам правильно выполнить удар. Так вы не будете слишком долго удерживать мяч.

Используйте ноги. Как и при пасе, вы должны перемещать мяч с помощью ног, а не рук. Хотя ваши руки будут выпрямляться, когда вы будете проталкивать мяч, сила вашего удара должна исходить от ног.

Аккуратно отпустите мяч. Мяч должен находиться в ваших пальцах всего секунду. С помощью ног направьте мяч в нужную точку. Напрягите ноги, втяните живот и направьте мяч руками. Вы должны закончить движение почти в позе супермена. Убедитесь, что мяч вращается минимально, потому что судьи зафиксируют двойной контакт, если мяч сделает больше одного полного оборота.

Удар в волейболе

Отработайте работу ног. Прежде чем думать о ударе, вы должны научиться правильно подходить к мячу. Встаньте на линии атаки, поставив ноги рядом друг с другом под углом 45 градусов к принимающему. Эти указания предназначены для правшей. Если вы левша, делайте зеркальные движения. Сделайте большой шаг правой ногой. Затем сделайте большой и мощный шаг левой ногой. В этот момент вы должны находиться примерно в метре от сетки. Затем возьмитесь за правую ногу и быстро подтяните её к левой. Когда вы встанете на обе ноги, они должны быть согнуты и готовы к прыжку.

Используйте руки, чтобы облегчить себе подход. Начните с того, что вытяните их перед собой, а на последних двух шагах подхода отведите назад. Прежде чем оттолкнуться для прыжка, полностью вытяните руки назад.

Прыжок вверх. Не стоит использовать инерцию для движения вперёд, иначе вы прыгнете в сетку. Используйте ноги и взмах рук, чтобы оттолкнуться.

Отведите руку назад. Во время прыжка отведите правую руку назад, за голову. Не опуская локоть, замахивайтесь на мяч. Всегда следите за мячом.

Держите запястье крепко. Когда вы замахиваетесь, чтобы ударить по мячу, запястье должно быть крепким. Если ваше запястье слабое и хрупкое, мяч не перелетит через сетку. Используя мышцы пресса и плеч, придайте мячу силу и замахнитесь. В конце вы должны приземлиться на землю, продолжая размахивать рукой.

Контакт с рукой — самая важная часть при установке мяча. От того, насколько точно вы установите мяч, зависит количество набранных вами очков. Потренируйтесь в контакте с рукой: встаньте в 6 метрах от стены, подбросьте мяч и ударьте им в угол между полом и стеной. Старайтесь, чтобы вся поверхность вашей руки соприкасалась с мячом.

Подсказка! Если вы неправильно рассчитали расстояние или мяч находится не там, где нужно, вы можете подбросить мяч. Для этого нужно слегка коснуться мяча, чтобы он перелетел через блок, и посмотреть, как он плавно опускается на землю позади блока.